Nährstoffe zur Unterstützung für den Jakobsweg & Vorbereitung

- Zuletzt aktualisiert: 7. Februar 2025

Hinweis: Die untenstehenden Ausführungen sind meine persönliche subjektive Meinung und Erfahrung, und stellen keinen medizinischen oder ärztlichen Rat dar. Es handelt sich teilweise um Affiliate-Links.

Ohne Benzin wird dein Auto nicht fahren.

Kann der Körper aber außergewöhnliche körperliche Anstrengungen meistern, beim Pilgern, beim Sport, im Alltag, ohne ausreichende Versorgung mit Treibstoff in Form von Nährstoffen?

Ich denke nein, und stelle euch dir hier Supplemente und Ernährungs-Hacks vor, die du…

unterwegs auf dem Jakobsweg,
in der Vorbereitung
und vielleicht sogar generell in deinem Alltag nutzen kannst, um möglichst viel Energie zu tanken.

Nährstoffe zur Energiesteigerung

So schaffst du die allerbesten Voraussetzungen, um die fordernden Etappen auf einem Fernwanderweg, wie dem Jakobsweg in Spanien und Portugal, zu schaffen und unterwegs gesund und fit zu bleiben!

Was benötigst du konkret? Einerseits natürlich eine möglichst natürliche und gesunde Ernährung.

Da Studien aber zeigen, dass die Ackerböden heutzutage deutlich weniger Nährstoffe enthalten, als damals, ist eine Nahrungsergänzung eine Möglichkeit, den Körper und die Psyche zu unterstützen, mehr Energie, Leichtigkeit und Ausdauer und Entspannung zu bekommen.

Welche Nährstoffe & Nahrungsergänzungsmittel sind hilfreich für Pilger & Sportler?

Hier gibt es mehrere Möglichkeiten. Ich möchte dir ausschließlich die vorstellen, mit denen ich selber gute Erfahrungen habe und die ich nutze. Dazu lade ich dich ein, selbst deine Erfahrungen zu machen, auszuprobieren, und nach ein paar Wochen zu schauen, wie du dich fühlst.

Mineralien (Magnesium, Eisen)

Wichtig sind meiner Erfahrung nach vor allem Mineralien, konkret:

Magnesium (zum Entspannen der beanspruchten Muskeln vom Wandern und für innere Ruhe)
Eisen (für Energie und Ausdauer überhaupt)

Beides kann man einzeln durch Tabletten oder Sticks supplementieren, oder – wie ich das zurzeit mache – in Form eines praktischen hochdosierten Multi-Mineralien-Komplex, wie dem von SundayNatural, was ich sehr schätze, da du neben Eisen und Magnesium hier auch noch weitere Mineralien drin hast – und as alles in einem Produkt.

Eiweiß & Aminosäuren

Aminosäuren bzw. Eiweiß ist auch zentral, da der Körper – zumindest nach Ansatz von Arzt und Marathonläufer Dr. Strunz – zu großen Teilen aus Eiweiß besteht. Eiweiß erfüllt dabei gleich mehrere Funktionen im Körper:

Immunsystem
Muskeln
Organe
Haut
Psyche und Glücksgefühle

Besonders für unterwegs (aber auch daheim) eignen sich z.B. Aminosäuren in Pulverform, die leicht sind und sich in Wasser auflösen lassen. Ich nutze dafür z.B. Amino10 von Dr. Strunz.

Für Zuhause kann man auch Eiweißpulver in einer großen Vorratsdose nutzen, gibt es ebenfalls bei Dr. Strunz, aber gibt es z.B. auch speziell in veganer Form auf Wunsch, dann z.B. mit Erbsenprotein etc.

Alternativ oder zusätzlich ist Grassaftpulver eine sehr kraftvolle Möglichkeit, da es viel Chlorophyll (sehr gesund) und Eiweiß enthält, wenngleich es nicht lecker schmeckt. Gibt es in Pulverform oder als Kapseln für unterwegs. Ich nutze die Grüne Lichtkraft nahezu täglich.

Für Notfälle & Hungerast unterwegs

Traubenzucker oder ein isotonisches Sportgetränk, wie Powerade, sind hilfreich, falls man mal einen „Hungerast“ unterwegs bekommt. Bananen und Früchte generell sind hier auch praktisch, oder in einem solchen Fall kann auch eine Cola mal herhalten.

Knochenbrühe

Eine weitere Alternative ist Knochenbrühe, ein Klassiker, der jede Großmutter kennt und schon früher genutzt hat, und der heutzutage wieder beliebter wird – weil er voller wertvoller Nährstoffe steckt und Energie schenkt!

Ich trinke im Alltag häufig eine Tasse Knochenbrühe (einfach 1 TL aus dem Glas Rinder-Knochenbrühen-Essenz von Jarmino aufgelöst in einem Glas warmen Wasser (60 bis 70 Grad).

Dieser Tipp ist eher was für den Alltag und die Wochen vor deinem Camino, denn Knochenbrühe ist suboptimal zum Mitnehmen.

Probier‘ es selbst aus, du wirst merken, es gibt deinem Körper Kraft und Energie – ob im Alltag oder als „Kur“ und Vorbereitung für deinen Camino! Über diesen Link bekommst du 10€ Rabatt bei Jarmino.

Kakao

Noch ein Tipp von mir, nicht für auf dem Jakobsweg, aber für die Zeit beim Planen und Hineinträumen oder anschließend beim Erinnern – vielleicht kennst du ihn schon: Hochwertiger Rohkakao.

Ich trinke gerne den von KakaoMischa. Über den Code „CHRISTOPHERKENS“ kriegst du 5% Rabatt.

Der Kakao ist voller wertvoller Nährstoffe, die – wenn du ihn nüchtern trinkst bei maximal 42 Grad erwärmt in 250 ml (Hafer)Milch dich in einen schönen Zustand versetzen können: Entspannt, freudig, meditativ, fokussiert, friedlich.

Probiere es aus! Ich war anfangs skeptisch, trinke im Moment aber teilweise täglich eine Tasse Kakao (mit einem großen Löffel guten Honig gesüßt) zum Arbeiten, zum Entspannen oder im Thermobecher auf einer Wanderung, was die Tour total schön unterstützen kann.

Bonus: Detox & Entgiftung des Körpers

Weißt du, wie wichtig dein Darm für deine Gesundheit und Fitness ist? Ich bin immer wieder überrascht, wie wichtig er ist.

Nach allem, was man heutzutage liest an Studien und Berichten, sitzt das halbe Immunsystem im Darm. Und auch die gesunde Ernährung und die Nährstoffe oder Nahrungsergänzungsmittel, die du zu dir nimmst, kommen offenbar erst dann wirklich da an, wo sie hinsollen, wenn dein Darm gut arbeiten kann und nicht belastet ist.

Bei vielen von uns ist er allerdings belastet – weshalb eine Darmreinigung ab und zu sehr entlastend wirken kann, und für mehr Energie, Klarheit und Gesundheit sorgen kann.

Ich habe gute Erfahrungen mit der Amazonas Darmreinigung gemacht, die ich schon 2x durchgeführt habe.

Ihr Vorteil? Sie ist nicht hardcore und lässt sich meist – nach ein paar Tagen Anpassung – auch gut im Alltag nebenbei durchführen ohne große Probleme. Mit meinem Gutscheincode „7F0AF836“ sparst du zudem 10%.

Neben einer Darmreinigung kann eine Leberreinigung (wie du sie z.B. beim Gesundheitslehrer Florian Sauer lernen kannst, dem ich viel Wissen zu verdanken habe) zudem einen heilsamen Effekt auf Körper und Psyche haben und neue Energie freisetzen.

Autor: Christoph Erkens
Hola! Ich bin Christoph und teile hier meine Leidenschaft für das Wandern und den Jakobsweg mit dir. Seit ich 2014 zum ersten Mal pilgern war, hat mich der Camino nicht mehr losgelassen.